由于我 4 月不停地出差出差麻生希快播。

去威海吃生蚝、海肠、皮皮虾，去马来西亚吃燕窝、肉骨茶，去云南吃牛干巴、孔雀宴……

还总健忘带和吃益生菌，于是我胜利地工伤了，喜提 3 斤肥肉

哎，最近出镜请你们轻点儿骂，我在勉力减了。

迷惑这些年的体重不断告诫，我以为减肥不要缄默一个东说念主减，穷乏监督和荧惑。

底本恒久吃减脂餐、进修就够勤快，要是碰到体重波动或者平台期，莫得东说念主共享支招，容易恐忧，进而湮灭减肥。

最佳找个减肥搭子，像咱们使命室的女孩子，频繁约着全部去健身房，去打羽毛球，周末去爬山。

相互卷指导量、卷体脂，燃起来了，这两年目击着环球体型和体检数据都在变好。

每次长胖后，只有回到这样的环境里，再加上我多吃我方作念的干净饭菜，很快就能瘦下来。

深知减脂搭子的紧迫性，是以我挑升拉了个群，群名暂定"夏季小蛮腰计算"

提供一个全部减脂、相易的场面，相互荧惑，作念相互的减脂搭子。

我也会频繁在群里共享适口的轻食菜谱，减脂和养生学问，匡助环球健康情愿吃瘦。

长按二维码进群

在这个群里，你瘦掉的脂肪致使会休养为奖品

第一期，我将给在一个月内瘦 5 斤 / 体脂率下跌 1% 的东说念主，奖励一盒青年元 /299v 抗 * 炎减 * 脂益生菌（任选其一）。

日后可能还会有种种奖励机制，诚邀环球都入群，边瘦边薅羊毛哈哈～

之前买了益生菌的更要入群，咱们会在群里提供养分搭配漠视，和种种益生菌使用答疑，匡助环球更灵验的健康瘦！

好啦，话未几说，今天就来共享一个健康餐——

椰子水煮菜

椰子水煮菜，开春以来在小红书上实火，隔三差五就能刷到。

顾名念念义，即是用椰子水和净水当汤底，来煮种种食材。

广东东说念主看了以为庄重又生分，这不即是莫得鸡肉的椰子鸡暖锅嘛？

哈哈，还果真！

椰子水煮菜，把椰子鸡暖锅的鸡肉换成了种种蔬菜、菌菇、虾、牛肉，蘸料也如故沙姜青桔酱。

不外，暖锅是边烫边吃，椰子水煮菜则是一锅端，如实更平静。

关节是，椰子水低卡，作念法少油、盐、糖，加上煮的食材都蛮低脂的。

这不即是妥妥的减脂餐嘛，该死东说念主家火呀！

麻生希快播

至于好不适口，细则适口。

椰子水富含氨基酸，风范香甜，拿它当汤底煮菜，食材松驰带上甜味和鲜味。

一般买椰青转头劈开就行，嫌勤快的不错平直买市售瓶装的 100% 椰子水。

呐，问题也出当前这里。

据我不雅察，小红书上吐槽这菜不适口的，大略是椰子水没买对。

市面许多椰子水，用的椰子不好，或是灌装锁鲜时刻不到位，喝着发酸，煮菜诚然难吃。

我常喝的这款香水椰椰子水，就香得很当然，它像是刚大开一只极新的椰子。

椰香比无为椰子更浓郁，还自带一份专有的芋香，不发酸，无涩味，很符合作念这个菜。

先煮一个打底的素高汤，椰子水和净水 1:1 夹杂后，再加点玉米、胡萝卜和豆腐全部煮。

不只汤底鲜甜，碳水、蔬菜和植物卵白也填塞。

至于其它食材，只有易熟的就行，绿叶菜、菌菇、肉类都能放进去煮。

肉类漠视选白肉，比如虾仁、去骨鸡肉、贝柱、鲍鱼肉等。

红肉容易浑汤，如果委果想吃牛肉，就单独焯水后再放进去。

这样一锅上桌，能一次补皆七大养分素，也算是个健康范本了。

随即要迎来看啥都没胃口的夏天，我以为这菜会成为我的夏季餐桌常客 ~

- 椰子水煮菜 -

  [ 食材 ]

椰子水 600ml   鲜虾 150g 老豆腐 1 块  

蔬菜（玉米、西葫芦、娃娃菜、金针菇、西兰苔、胡萝卜）500g 魔芋结 100g

沙姜蘸水：沙姜末 1 小勺 蒜末 1 小勺 小米辣 1-2 根 小青柠 2 颗 香菜 1 小勺 生抽 1 大勺 蚝油 2 小勺 香油（可选）1/2 小勺

  1 大勺＝1 table spoon＝15ml

1 小勺＝1 tea spoon＝5ml

  [ 食谱 ]

1. 玉米一切四，西葫芦切厚片，豆腐切块

2. 鲜虾去壳开背，挑去虾线，洗净备用

3. 锅中倒入 600ml 椰子水、600-800ml 净水、1/2 小勺盐，下入玉米、胡萝卜、豆腐块煮 6-8 分钟

4. 加入金针菇、娃娃菜、西葫芦、西兰苔、魔芋结、虾仁，继续煮 3-4 分钟即可

5. 调料碗中加入沙姜、蒜末、小米辣、小青柠、香菜，加入 1 大勺生抽、1 小勺蚝油、一丝香油、2 小勺原汤搅匀，搭配水煮菜食用

诚然是先喝汤啦，汤色暴露、透亮，抿一口，也如实如遐想中暴露、轻微。

椰子的香甜和蔬菜的清甜中庸后，甜感已经很显著，鼓胀但柔软，并不以为腻味。

食材吸饱了汤底的风范，再蘸上沙姜青桔酱。

酸辣咸鲜裹带着椰香，在嘴里滚了个遍，脆、嫩、爽、弹 ... 种种口感混搭，档次至极丰富 ~

还用椰子水调了杯特饮，青提果肉 + 椰子水 + 浓缩咖啡液，暴露好喝！

这瓶椰子水之前给环球开过团，好评还蛮多的。

不加一滴水，不加一粒糖，配料表即是 100% 香水椰椰子水。

原料香水椰源自中枢产区泰国丹嫩沙朵，用了 NFC 非浓缩规复时刻 + 无菌冷灌装工艺，快速锁鲜装罐。

都来不足氧化，就跟在喝一个极新开好的椰子相似，还不怕椰子水流得手上黏黏的。

一瓶 300ml，约 63 大卡，至极于半个苹果的热量，减脂、控糖党友好。

每瓶含钾元素 582mg，几乎是自然电解质水！

值得一提，这款椰子水本年 2 月份就运行加价了。

菜菜自掏腰包给环球补贴，已经作念 12 瓶 /49.8 元（积分兑换）的价钱，之后不一定有了，爱喝的趁返场抓紧囤！

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另外，错过前次益生菌开团的，今天跟品牌方恳求了到了前次的同机制。

这个瘦子菌，每瓶里添加了 120 亿的AB-LIFE 菌株，还有4大益生元：抗性糊精 + 聚葡萄糖 + 赤藓糖醇 + 低聚果糖。

推选平台期、久减依旧肥的一又友试试健身➕它，有惊喜！

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* 以上践诺含告白麻生希快播